Posició inicial: Asseguts amb l'esquena ben recte amb les cames estirades. Un turmell creuat sobre l'altre i els peus en punta. Els braços estan al costat del cos amb el palmell de les mans sobre el terra.
Inspiració: Activem la faixa abdominal.
Espiració: Rodem cap enrere amb el tronc sobre el terra ( posició 2 ), amb les cames estirades per sobre del cap. Canviem les cames de tal manera que l'altre turmell passi a sobre.
Inspiració: Rodarem cap endavant i cap amunt per tal d'adoptar la posició en V mentrestant els braços tornen a canviar amb el palmell de les mans dirigits cap amunt.
Espiració:Baixem les cames al terra i portem el cap als genolls o tan lluny com ens permeti la nostra flexibilitat mentrestant els braços continuen allargant-se cap enrere i cap amunt ( posició 4 ).
Inspiració: Mantenim la posició del tronc i els braços dibuixen un cercle cap endavant.
Espiració: Rodem cap enrere com en la posició 2.
Manu Rodríguez Moreno
