Posició inicial: Estirats cap amunt, amb el cap i les escàpules separades del terra. Una cama està elevada cap al pit, amb les mans agafant-la a prop del turmell. La cama contrària esta estirada a 45º del terra per a uqe es pugui mantenir el contacte de la regió lumbar amb el terra. Els genolls estan en extensió i els peus lleugerament en punta.
Espiració:Fiquem la paret abdominal apropant-la lleugerament més cap a la columna, alhora la cama superior s'apropa al front.
Inspiració: Canviem de cama i movem les mans al turmell contrari.
Espiració: De nou apropem la cama tirant d'ella cap al front, com es demostra a la imatge.
Manu Rodríguez Moreno
