Una de les
principals causes de la ciàtica consisteix en el debilitament dels diferents
discos intervertebrals de la columna, originat pel propi procés natural
d'envelliment, per la realització d'un esforç excessiu o per l'adopció de
postures corporals incorrectes que provoquen desequilibris en la columna
vertebral.
De fet, la majoria dels casos de ciàtica són deguts a l'aparició d'alguna hèrnia discal mitjançant la qual la part gelatinosa central (o nucli) del disc intervertebral s'expandeix a través de la zona debilitada del disc, comprimint i irritant l'arrel del nervi ciàtic i irradiant-se cap a la cama.
La major part dels casos de ciàtica són recuperables amb l'ajuda d'algunes senzilles cures per reduir el dolor i estimular la curació. Per exemple, es recomana:
- Repòs absolut durant almenys vint-i-quatre hores una vegada hagi començat el dolor per evitar qualsevol altra lesió.
- Dormir sobre un matalàs dur mantenint una taula sota ell per així evitar que s'enfonsi el cos i es flexioni la columna.
- Descansar reclinat sobre un costat mantenint un coixí entre les cames per evitar que els malucs realitzin una rotació originant amb això un augment de la pressió en l'esquena o, alternativament, estirar-se sobre l'esquena, amb una tovallola enrotllada sota el clatell mantenint els genolls recolzats sobre coixins. En tot cas s’ha d'evitar estirar-se sobre la panxa.
- Segons els casos, és aconsellable prendre medicaments analgèsics i anti-inflamatoris sense recepta mèdica, com per exemple l'aspirina o paracetamol. (Les dones embarassades han de sempre consultar abans amb el seu metge)
S’ha d'evitar aixecar objectes pesats i realitzar esforços i moviments innecessaris o bruscs.
Al costat d'aquests consells, també és molt recomanable la rehabilitació mitjançant tècniques d'exercicis suaus i controlats com el Pilates ja que la seva pràctica contribueix a tonificar els músculs i les articulacions de l'esquena i amb això prevenir dolors ciàtics.
A més, la pràctica de Pilates proporciona una reeducació postural molt efectiva eliminant els mals hàbits posturals (que són els principals causants de desequilibris i patologies en la columna vertebral). Per això, contribueix a eliminar les postures forçades i a mantenir l'estabilitat i la posició correcta de la zona afectada i l'adequat alineament vertebral prevenint amb això nous desequilibris i patologies vertebrals que puguin ocasionar pinçaments del nervi ciàtic.
Manu Rodriguez Moreno