Posició inicial: Estirats mirant el sostre amb les cames i malucs en 90º. Els braços els col·locarem al costat del cos estirats.
Inspiració: Activem la faixa abdominal
Espiració: Elevem el tronc al mateix temps que estirem les cames. Hem d'arribar al punt d'equilibri, es a dir, fins que el cos quedi equilibrat amb les natges ( més tècnicament, les tuberositats isquiàtiques ), com es mostra a l'il·lustració. Mantindrem els braços paral·lels a les cames.
Inspiració: Aguantem la posició, activant la faixa abdominal.
Espiració: Tornarem a la posició inicial.
Manu Rodríguez Moreno
