Posició inicial: Seiem amb els genoll flexionats cap el pit amb les plantes dels peus enganxades entre sí. Col·locarem la columna vertebral en forma de "C", agafant-nos la cara externa dels peus passant els braços per la cara interna de les cuixes. En aquest moment aixequem els peus del terra per a estar en punt d'equilibri ( Les tuberositats isquiàtiques han d'estar en contacte amb el terra ).
Inspiració: Activem la faixa abdominal i rodem cap enrere sobre la part superior de l'esquena com s'il·lustra a la posició 2. Al final d'aquesta posició haurem "d'aplaudir" amb la planta dels peus, d'aquesta manera la intensitat de l'exercici és major.
Espiració: Rodarem cap endavant per a tornar a la posició inicial.
Com a anècdota... The Seal, adquireix el seu nom per els aplaudiments que es realitzen amb els peus, semblant al que realitza una foca amb les seves aletes. Aquest exercici té molts beneficis, com per exemple un estirament dinàmic dels extensors de la columna, la utilització coordinada dels abdominals per tal de mantindre la forma de "C" de la columna quan es roda, l'ús expert del balanceig cap enrere sobre les tuberositats isquiàtiques per a mantindre l'equilibri...
Manu Rodríguez Moreno
