Posició inicial: Estirats de costat, amb el braç inferior i les dues cames estirades i alineades amb el tronc. El cap es recolza en el braç inferior. El braç superior està flexionat, amb el palmell de la mà sobre el terra davant del tronc i els dits apuntant cap a fora.
Inspiració: Activem la faixa abdominal.
Espiració: Aixequem les cames en bloc cap amunt, i després aixecar-les una mica més flexionant la columna vertebral de manera lateral.
Inspiració: Activem la faixa abdominal aguantant la posició.
Espiració: Tornem a la posició inicial
Manu Rodríguez Moreno
