Segurament t'hagis fixat últimament en unes pilotes inflables que se solen utilitzar en classes de pilates o de fitness, i en els darrers anys les podem trobar en llocs de treball. Són les fitball, o pilotes suïsses, i serveixen
per millorar tota l'estabilitat i musculatura abdominal mentre treballes.
El fitball ofereix moltíssimes possibilitats per a l'entrenament, introdueix variabilitat en els exercicis de força i estiramint. Una de les possibilitats és el treball dels abdominals, que moltes vegades es torna avorrit en realitzar sempre el mateix tipus d'exercicis en el terra.
Una cadira per treballar?
La columna està dissenyada per moure's, per la qual cosa tot el que sigui provocar situacions canviants evitarà sobrecàrregues musculars localitzades. D'altra banda, tot el que impliqui disminuir la participació muscular (estabilitzadors actius) recaurà sobre les estructures òssies (estabilitzadors passius). Per tant, la cadira ideal seria aquella que ens obligués a canviar de postura contínuament i que mantingués actius els nostres grups musculars, és a dir, una fitball, un seient ergonòmic per definició.
Moltes persones utilitzen fitballs com a alternatives a les cadires tradicionals, ja que el simple fet d'asseure's sobre un d'aquestes pilotes comporta un exercici lleuger que fa que el nostre cos hagi de realitzar constants ajustos per mantenir-se en equilibri sobre ell, enfortint així els músculs de l'esquena. La tècnica del rebot comporta asseure's alçat sobre la pilota fixant l'atenció en el control del tronc i la postura.
Molts beneficis
- Millora la força i la resistència.
- Millora el to muscular de tot el cos d'una forma equilibrada
- Millora i corregeix la postura
- Millora la flexibilitat
- Millora la coordinació i l'equilibri
- Millora la mobilitat de les articulacions
- Prevé i alleuja patologies i dolors d'esquena
- Augmenta la consciència del cos i la seva posició
- Ajuda a neutralitzar i eliminar l'estrès de la vida quotidiana
- Estira i relaxa el cos i la ment
LA POSICIÓ CORRECTA
- Formar un angle recte entre l'articulació del maluc i genolls (o amb el maluc lleugerament per sobre del genoll, però mai per sota)
- Intenta portar les teves espatlles cap a enrere projectant el pit cap a davant, evitant una postura cifòtica. Intenta que el monitor de l'ordinador es trobi a l'altura dels teus ulls.
- Intenta créixer cap amunt; imagina que tens una corda lligada al teu cap i que tiren d'ella cap amunt, com si volguessis allargar la columna.
És normal que durant els primers
dies notis que es carreguen tots els músculs que envolten a la columna,
sobretot a nivell lumbar. Això és bon senyal, d'això es tracta, que
estiguin en una situació activa i no passiva, en poc temps es
condicionaran (estaran entrenats) i realitzaran la seva funció
d'estabilitzar a la columna (sempre i quan tinguis una posició correcte sobre del fitball). Deixa-li uns dies als teus músculs perquè
s'adaptin, en dues o tres setmanes no notaràs cap sobrecàrrega.
Així que ja saps, comença a introduir aquesta cadira revolucionaria al teu lloc de treball!
Manu Rodriguez Moreno