Posició inicial: Ens seiem amb el cos en rotació cap a un costat i mantenint el pes sobre un braç, el costat inferior de la pèlvis i el peu inferior. El palmell d'una mà esta sobre el terra amb els dits orientats en la direcció contrària de la pèlvis. Els genolls estan flexionats, amb la mà superior recolzada en la part externa del genoll del mateix costat.
Partint d'aquesta posició, elevem el tronc estirant els genolls i el braç simultàniament ( Veure Part final de la posició final )
Inspiració: Girem el cap en direcció a l'espatlla superior i baixem la part inferior del tronc fins que el bessó inferior toqui el terra i el braç de recolzament es mantingui estirat. ( Veure Posició 2 )
Espiració:Tornem a elevar el tronc a la posició inicial, i portem el braç superior per sobre del cap, amb el palmell de la mà orientat cap el sostre.
Inspiració: Activem la faixa abdominal aguantant la posició.
Espiració: Tornem a la posició inicial
Manu Rodríguez Moreno
