Posició inicial: Estirats mirant el sostre amb els genolls flexionats, les plantes dels peus en el terra i separats entre sí l'amplada dels malucs. Braços al costat del cos.
Inspiració: Activem la faixa abdominal
Espiració: Vascular poc a poc la pèlvis ( enrotllar-la ) i, progressivament, les zones inferior, mitja i superior de l'esquena, separant-les del terra. Aconseguint que els genolls, malucs i espatlles formin una línia recta.
Inspiració: Aguantem la posició, activant la faixa abdominal.
Espiració: Tornarem a la posició inicial poc a poc, tenint en compte que hem de baixar vertebra per vertebra.
Aquest exercici serveix d'ajuda per a aprendre a centrar-se en activar els músculs profunds del sòl pèlvic i el transvers del abdomen, a fi d'articular progressivament la pelvis i la columna vertebral i contraure els músculs del centre d'energia.
Manu Rodríguez Moreno
